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有没有一种方法无论怎么吃,不锻炼还不胖?

跟我学儿童菜 2018-06-12 12:05:23

吃货的世界里存在着一种奇人:她们想吃什么就吃什么,平时也不运动,人却瘦的跟蛇精一样!美食君的同事中就有一个,每天在美食君面前啃鸡腿,吃甜品,喝饮料,奈何怎么吃都不胖!



想想美食君可是连喝水都会长肉的体质,上天不公啊,为何给了我这张馋嘴,却不给我一个怎么吃都不胖的身体呢!?越想越心塞。



正当美食君满腹牢骚,沉浸瘦身不可自拔时眼角忽然瞄到蛇精同事在偷偷的吃着什么粉末状的东西。




不对呀!这双十一不是还没到呢么,怎么现在就开始吃上“土”了!?还是”才是她保持美好体形,狂吃不胖的原因orz!?


首 先 你 要 知 道


如果吃土能减肥,那么多少吃点还是值得!


其实那些“吃不胖”的人,都有意无意坚持了一套新陈代谢原则,而人体代谢率的提高,会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。


换句话说,只要你可以加速自己的新陈代谢,你离“吃不胖”那天也不远啦!



如 何 提 高 基 础 代 谢


A 充足的睡眠


“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是美食君的最大愿望。睡好了,器官才能休息,加快新陈代谢,提升身体活力。当然,睡太多并不好,每天睡眠时间小于4.4小时或大于9.5小时,都不好。


年龄最佳睡眠时间备注
60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床
4~12岁儿童10~12小时别超过12小时
1~3岁幼儿

夜间12小时,白天2~3小时

睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布


B 坚持每天吃早餐



鲁迅曽说过:“叫醒我的不是梦想,是早餐!”可见早餐对我们有多重要,因为当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,所以,早餐一定要吃!


C 千万不要节食



吃饱了才有力气减肥这句话,可不是随便说说的哟~如果饮食中突然减少热量,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。


D 多吃蛋白质



蛋白质的主要成分是氨基酸,与碳水化合物相比,你需要更多的能量来消化吸收它,如果每天多吃一个鸡蛋,那就意味着每天多消耗150~200卡路里热量,所以健身教练总会让你多吃鸡蛋。



减 肥 加 餐 很 重 要!


学会巧妙的加餐,在满足口腹之欲的前提下,又能消除饥饿感;且吃东西时产生的多巴胺,能让身体有愉悦感!


感觉疲劳的时候,适当的进食能有效缓解身体的不适,消除疲劳。难怪美食君每次吃东西时都觉得特别开心。



加 餐 时 间 把 握 好


加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。因为这两个时间段都是工作比较劳累的时候,距离午餐和晚餐还有一定的时间,肚子会有饿意。这个时候进餐,可避免午餐和晚餐因为太饿而吃下更多食物。


加 餐 吃 什 么?


加餐吃什么健康?高蛋白、低脂肪和富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低,虽然只吃了少量,但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满!千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。


加餐竟然这么有用,

看来以后不用与美食绝交啦~

到底哪些食物适合加餐呢?

其实

加 餐 应 该 吃 它 们!



1、柚子

柚子特别是红柚,包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉含有丰富的纤维,可调整肠胃、改善便秘及消除浮肿。



2、橙子

橙子营养价值高,维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量都是苹果、香蕉的很多倍,每天吃一个柳橙不仅能加快脂肪代谢,还能有效预防营养的缺失。



3、猕猴桃

猕猴桃富含纤维质、钾质和果胶等微量元素,可以有效地整肠,排除体内毒素的效果,每天吃1-2个猕猴桃既能满足人体对维C的需要,是一种很理想的减肥水果。



4、苹果

苹果中含有独特的果酸,可加速身体代谢,去油排毒。丰富的维生素,促进身体的消化吸收,具有非常好的饱腹感,减少热量的摄入。



5、牛油果

牛油果被称为阳光下的“森林奶油”,与其它水果相比,它的脂肪含量高达30%,且多为不饱和脂肪酸,易被吸收。可以给我们带来长久的饱腹感,抑制食欲,有助于减轻体重。


如果现在的你,有点馋……

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