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六时养生|油菜可是补钙小能手,7种做法请收好~

六时传法 2018-04-16 06:00:13


油菜为低脂肪蔬菜,膳食纤维丰富,含有钙、铁、维生素C及胡萝卜素等多种营养素,其中所含钙量在绿叶蔬菜中为最高,每百克中含钙140毫克左右。维生素C比大白菜高1倍多。还含有丰富的纤维素。

 

现代研究证明,油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高,一个成年人一天吃500克油菜,其摄入的钙、铁、维生素A和维生素C即可满足生理需求。

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油菜食谱推送


1

清炒小油菜

材 料:

小油菜300g,盐少许,生姜适量

步骤:

1、小油菜洗净,去掉较老的叶子,整棵剖成四分

2、油温五成热的样子下入小油菜翻炒2、3分钟

3、放入生姜丝翻炒5秒的样子,撒入适量盐即可起锅


2

椒香口蘑油菜

材 料:

油菜2棵,口蘑4个,姜少许,白糖1小匙,水淀粉少许,花椒粒1小匙,盐适量

步骤:

1、口蘑切片入开水锅中焯一下捞出沥干。油菜切段(茎和叶分开),姜切丝。

2、锅中倒油,放入花椒粒小火炒香,颜色变深(不要炸糊了)捞出不要,放入姜丝炒香。

3、放入口蘑翻炒片刻。

4、加入油菜茎的部分炒至断生。

5、加入油菜叶翻炒均匀。

6、加入适量盐、白糖。最后淋入水淀粉勾薄芡。

7、出锅装盘。


3

香菇油菜

材 料:

香菇,油菜,水,淀粉,素蠔油,生抽,糖,盐

步骤:

1、香菇切成小朵,油菜根切下来

2、调一碗淀粉水。凉白开,加耗油,糖,盐,生抽,淀粉

3、锅内加油,放入香菇根,为了让油菜根多加热一会儿

4、放入香菇爆炒,炒到香菇软了为止

5、加入油菜炒。淋一半的淀粉水

6、装盘

7、剩下的淀粉水倒入锅内,加热成浓稠的汁,浇在香菇油菜上


4

浇汁煎烧豆腐配小油菜

材 料:

小油菜10棵,老豆腐1大块,淀粉2茶匙,清水半碗,生抽2汤匙,糖1茶匙,小红辣椒2个切圈,白芝麻适量,香菜适量

步骤:

1、小油菜洗净,老豆腐切成8mm左右厚的片。

2、烧开一锅水,水中放一点盐,滴几滴油。把小油菜放入烫软,捞出立刻冲冷水,沥干备用。

3、起一个油锅,把老豆腐一片片排入锅中,煎至两面金黄。

4、将淀粉、清水、生抽、糖,搅拌均匀成酱汁,倒入煎豆腐的锅中,小火加热,令每块豆腐都沾上酱汁,至酱汁烧开,变黏稠,立刻关火。

5、先前烫好的小青菜摆盘,摆入豆腐,淋上酱汁。

6、撒红辣椒圈、白芝麻、香菜点缀即可。


5

蒸油菜

材 料:

油菜,芝麻油,盐,面粉,香醋,生抽

步骤:

1、油菜去老梗和老叶子,收拾干净

2、洗净沥干水分用,均匀拌上食用油

3、取面粉,放在面板上

4、放上蔬菜,均匀沾上面粉

5、蒸锅笼屉涂一层油防粘

7、大火烧开水后,放入扑上面粉的蔬菜。加盖大火蒸。

8、蒸8分钟后的菜先不要动,直接放入盆中晾凉。

9、加入少许姜泥、食用盐、芝麻油、香醋和适量生抽拌匀备用。

10、将调料拌入菜中,拌匀食用。


6

小油菜豆腐汤

材 料:

豆腐,小油菜,姜


步骤:

1、豆腐切小块,小油菜用一两棵就够了,洗净切段,姜备好。

2、热锅凉油爆香姜,倒入豆腐块儿翻炒,中途加点生抽调味儿,添水没过豆腐大火烧开,转小火炖一会儿,这时候可以加盐

3、豆腐炖的差不多就可以加入小油菜,稍微一烫熟就可以了,加点香油,出锅吃饭啦


7

油菜猕猴桃汁

材 料:

油菜(只取叶子)50g,猕猴桃1个,凉开水200ml,冰糖适量

步骤:

1、 油菜洗净,撕成小片;猕猴桃去皮洗净,切小块。

2、将油菜、猕猴桃和凉开水放入搅拌机,搅打成汁后放入适量冰糖即可。

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